한국인의 수면 습관, 괜찮을까?

우리나라 사람들, 잠에 대해서 너무 아까워하는 것 같아요. 그렇죠? 선진국에서는 밤 9시면 잔다고 하는데, 우리는 12시는 기본이니 말 다 했죠. 저도 예전에는 그랬어요. 뭔가 하루가 끝나는 게 아쉬워서 늦게 까지 깨어있고 그랬거든요.

스마트폰이 대중화 되면서 더 심해진 것 같아요. 유튜브에 OTT에 재미나는 것들이 자려고 하면 유혹하듯이 기다리니 말이에요.

40대 중반, 6시간 수면의 후폭풍

그런데 40대 중반이 딱 되니까 몸이 예전 같지 않더라고요. 피로는 잘 안 풀리고, 밤에는 잠도 잘 안 오는 것 같고... 20~30대에는 젊다는 핑계로 5~6시간만 자면서 버텼는데, 그게 다 만성 피로로 쌓였나 봐요. 후회막심입니다.

아이가 있다 보니 같이 놀아주려고 하면 졸음부터 오게 되니 피로를 해결해야 겠어요.

적게 자면 왜 배고플까? 6시간 수면과 식욕의 늪

신기한 게, 잠을 적게 자니까 자꾸 식욕이 당기더라고요. 특히 달달한 과자나 음료 같은 게 엄청 땡겨요. 그러니 자연스럽게 뱃살도 늘어나는 거 있죠. 70kg이었던 몸무게가 지금은 75kg... 5kg이나 늘었어요. 

밤에 먹는 야식과 과자는 왜 이리 맛있을 까요? 

잠 못 드는 밤, OTT와 유튜브의 유혹

일하는 사람들은 다 공감할 거예요. 하루 종일 일하고 집에 오면 뭔가 보상을 받고 싶은 마음이 들잖아요. 그래서 나도 모르게 넷플릭스나 디즈니플러스 같은 OTT도 보고, 유튜브나 숏츠 영상도 보면서 스트레스를 푼다고 생각하고 늦게 잠들게 되는 거죠. 이게 다 악순환인데 말이에요.

하루 딱 6시간 수면, 우리 몸에 무슨 일이?

그래서 하루에 딱 6시간만 자면 우리 몸에 어떤 일들이 벌어지는지 한번 알아봤어요. 비만, 당뇨, 고혈압 같은 병에 걸릴 확률을 따져보니까, 12시 이후에 자는 사람은 10시에 자는 사람보다 무려 35%나 더 높대요! 11시에 자는 사람도 11%나 높고요. 10시 수면을 기준으로 봤을 때, 그 이전에 자는 사람은 오히려 병에 걸릴 확률이 38%나 낮아진다고 하더라고요.

물론 일어나는 시간이나 사람마다 차이는 있겠지만, 중요한 건 12시 이후에 자면 확실히 건강에 안 좋다는 거죠.

잠에 대한 오해와 건강의 적신호

이렇게 우리는 잠에 대해서 너무 무지한 것 같아요. 우리 몸을 너무 혹사시키고 있는 거죠. 주말에 몰아서 잔다고 해서 월요일 피로가 풀리는 것도 아니거든요. 오히려 생체 리듬만 깨져서 더 피곤할 수 있대요.

주말 몰아자기, 효과 있을까?

주말에 늦잠 자는 게 꿀맛 같긴 하지만, 전문가들은 규칙적인 수면 습관이 훨씬 중요하다고 강조하더라고요. 우리 몸은 시계처럼 정확해서, 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 게 건강에 훨씬 좋다는 거죠.

해답은 규칙적인 수면 습관!

그럼 어떻게 해야 할까요? 해결 방법은 바로 토요일에도 평소 자는 시간에 맞춰서 일찍 자고, 평소 일어나는 시간에 맞춰서 일어나는 거예요. 이렇게 기상 시간 사이클을 일정하게 맞추는 게 불면증을 고치는 첫 번째 단계라고 하더라고요. 일찍 자는 게 진짜로 쉬는 거래요!

9시 취침, 기적을 만들 수 있을까?

9시에서 10시 사이에 자고 일찍 일어나서 하루를 시작하는 건 어떨까요? 저도 다시 한번 도전해볼까 해요. 성공한 유명한 사람들을 보면 대부분 일찍 일어나는 패턴과 함께 규칙적으로 생활한다는 공통점이 있더라고요. 밤 12시 이후 수면은 이제 정말 안녕해야 할 것 같아요!

성공한 사람들의 비밀, 일찍 자고 일찍 일어나기를 한다고 하네요.

일찍 일어나는 새가 벌레를 잡는다는 옛말처럼, 규칙적인 수면 습관은 우리의 삶에 긍정적인 변화를 가져다줄 수 있다고 믿어요.

오늘부터라도 조금씩 수면 시간을 앞당겨보는 건 어떨까요?

나의 수면 패턴을 개선하기

1. 밤 9시 ~ 10시 무조건 취침 한다.

2. 수면을 방해하지 않도록 스마트폰에서는 방해 금지 설정을 한다.

3. 수면 1시간 전에는 스마트 폰 사용을 중단하고 잠자리를 준비 해 둔다.

4. 가볍게 책이나 글을 쓰면서 긴장감을 풀어준다.

나부터 먼저 수면 방식을 개선 해 보려고 합니다.