아이를 높이 들어주고 몸으로 놀아주다 보니 허리가 아프다.

물리 치료를 받고 이제는 괜찮아 졌지만 근력이 약해진 것 같아 집에서 가볍게 할 수 있는 운동을 찾아보고 있다.

1. 아픈 허리, 늘어난 체중 그리고 운동의 필요성

아이와 신나게 놀아주다 보니 저에게도 예상치 못한 후폭풍이 찾아왔습니다. 바로 허리 통증이었죠. 한동안 물리치료를 받느라 운동은 완전히 멈춰버렸습니다. 그 결과, 체중계 숫자는 야속하게도 75kg을 가리키고 있네요. 다시 한번 근육량을 늘려야 할 때가 왔음을 직감합니다.

2. 홈트 실패 경험과 문틀 철봉 선택 이유

집에서 쉽게 운동할 수 있는 방법을 찾아 여러 가지 시도해 보았습니다. 런닝머신은 공간 부담과 소음 문제로 아파트에서는 현실적으로 어려웠고, 스텝퍼 역시 층간 소음 걱정에서 자유롭지 못했습니다. 실내 자전거도 예전에 구매했지만, 운동 강도가 약해 지금은 시골집 창고에서 잠자고 있습니다. 고심 끝에 제가 선택한 운동기구는 바로 "문틀 철봉"입니다.

3. 문틀 철봉의 장점과 기대 효과

문틀 철봉은 틈새 시간을 활용하기에 매우 효과적입니다. 일하다가 잠깐 스트레칭 대신 매달리거나, 지나가는 길에 습관처럼 턱걸이를 할 수 있죠. 놀랍게도 단순히 매달리는 동작만으로도 자세 교정에 도움을 준다고 합니다. 매일 컴퓨터 앞에 앉아있는 저에게는 더할 나위 없이 좋은 운동 방식이라 생각합니다.

4. 아이 그네의 추억 그리고 철봉 운동의 시작

한때 아이가 철봉에 그네를 달아달라고 졸라서 잠시 그렇게 사용했던 적이 있습니다. 하지만 안전상의 문제로 지금은 철봉 본래의 목적인 운동에만 집중하려고 합니다. 3개월 만에 다시 철봉에 매달려 보니, 단 한두 개도 제대로 할 수 없을 정도로 체력이 엉망이 되어버렸다는 것을 실감했습니다. 이제 다시 마음을 다잡고 일상 속에서 자연스럽게 운동할 수 있는 패턴을 만들어야겠습니다.

5. 홈트의 어려움과 다시 찾는 오프라인 운동

집에서 꾸준히 운동한다는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 그래서 이전에는 새벽 6시에 집 근처 무료 체육관에서 30분씩 헬스를 6개월 넘게 꾸준히 했었습니다. 다시 한번 그때의 좋은 습관을 되살려봐야겠습니다.

6. 건강의 중요성, 이제 다시 시작!

"건강이 최고"라고 입버릇처럼 말하면서도 실제 운동은 등한시하는 경우가 많습니다. 저 또한 그랬습니다. 하지만 이제 더 이상 미룰 수 없습니다. 다시 한번 운동을 시작해 볼까요?

철봉을 경우 고정과 안정성이 최고라서 피스로 고정하는 타입만 구입합니다.

돌려서 고정 나사를 통해 조이는 경우가 있는데 문틀이 약하거나 집집마다 년식이나 구조가 달라 안정성을 기대하기 어렵다.

사용 후기를 보면 운동하다가 떨어졌거나 빠지는 경우가 있다고 하니 주의가 필요하다.

설치 방법

설치 방법은 먼저 위치를 잡고 연필로 가로 깊이 위치를 칠한다.

벽 고정 브라켓에 5개에 피스가 있으나 가운데 부터 조여서 고정해주고 나머지도 피스를 장착 한다.

반대 쪽도 동일하게 한 뒤 철봉을 넣어주고 두손으로 돌려서 넓여주면 고정이 된다.